Eine ausgewogene Ernährung und gesunde Power-Smoothies sind ein unverzichtbarer Teil eines jeden Trainingsprogramms.

Innerhalb einer Stunde nach deinem Training, sollten deine Energiespeicher rasch wieder aufgefüllt werden. Denn eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg.
Dass Smoothies besonders tolle Allrounder sind, ist längst kein Geheimnis mehr. Sie sind schnell zubereitet, gesund und lecker. Sie versorgen deinen Körper besonders schnell mit Energie und dienen der Regeneration nach langen Läufen. Durch das kräftige Mixen spart sich unser Körper wertvolle Zeit bei der Verdauungsarbeit. Alle Nährstoffe und Vitamine können ummittelbar aufgenommen werden.

Wie gesund ein Smoothie wirklich ist, hängt allerdings von seiner Zusammensetzung ab. Als Basis für deinen Smoothie verwendest du verschiedene Obst- und Gemüsesorten. Lasse deiner Kreativität freien Lauf. Ob Apfel, Orange, Spinat oder Blattsalat – erlaubt ist, was schmeckt. Wichtig jedoch: verwende bitte ausschließlich frisches oder gefrorenes Obst (ohne Zuckerzusatz!), denn zuckerhaltige Fruchtsäfte verwandeln deinen gesunden Drink schnell in eine kalorienhaltige Zuckerfalle.
Dein Smoothie sollte außerdem immer frei von Zusatzstoffen und Konservierungsmitteln sein. Ein grüner Smoothie ist deutlich gesünder, als einer, der ausschließlich aus Obst besteht. Er enthält wesentlich weniger Zucker und weitaus mehr Nährstoffe.

Aufgrund ihres hohen Gehalts an sekundären Pflanzen- und Ballaststoffen, eigenen sich auch die grünen Blätter von Kohlrabi und Möhren sehr gut für deinen Smoothie.

Superfood hat eine sehr hohe Dichte an Nährstoffen und viele gesundheitsfördernde Eigenschaften.
Beliebtes Superfood sind unter anderem Chia Samen, Acaipulver, Macapulver, Hanfsamen, Spirulina oder Gojibeeren. Dein Smoothie sollte immer aus ausreichend Flüssigkeit bestehen – besonders gut eigen sich stilles Wasser oder natürliches Kokoswasser. Nach Belieben kannst du auch zu ungesüßter Mandel-, Hafer- oder Sojamilch greifen. Leckere und gesunde Toppings verfeinern deinen Smoothie außerdem.

Wir zeigen dir heute unseren liebsten Power-Smoothie. Der perfekte Drink nach langen Trainingseinheiten. Gesund, lecker – eine echte Nährstoffbombe.

Dein Regenerations-Smoothie

  • 4 Grünkohlblätter
  • 2 frische Rote Beete
  • eine Hand voll Himbeeren, frisch oder tiefgefroren (ohne Zuckerzusatz!)
  • eine Hand voll Blaubeeren, frisch oder tiefgefroren (ohne Zuckerzusatz!)
  • 1 Apfel, entkernt
  • 1 TL Acaipulver
  • 1 TL Spirulina
  • 1 TL Macapulver
  • 1 EL Eiweißpulver
  • 1 EL Hanfsamen
  • 30g Mandeln
  • 30g getrocknete Gojibeeren
  • 600ml Kokoswasser oder stilles Wasser
  • 150ml Mandel-, Hafer- oder Sojamilch (ohne Zuckerzusatz)

So geht’s:

Alle Zutaten in den Mixer und direkt im Anschluss genießen.
Du kannst deinen Smoothie, nach Belieben, noch mit leckeren Toppings wie Kakaonibs, Kokosraspeln oder Chia Samen verfeinern.

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